La respiración concentrada es una herramienta poderosa para aliviar el estrés y manejar las emociones difíciles. La respiración es algo a lo que uno tiene acceso sin requerir una membresía, ropa o equipo especial. Mientras que tomar una sola respiración profunda puede ser suficiente para calmarse y enfocar la mente, también existe una amplia variedad de técnicas de respiración para explorar.

En realidad, respirar es algo que ocurre todo el día y, por lo tanto, es posible que no le prestes mucha atención. Lo bueno es que con un poco más de atención a la respiración, uno puede experimentar beneficios como enfocar la mente, aliviar la ansiedad y relajar la tensión crónica del cuerpo.

La práctica de la conciencia de la respiración conocida como Anapana en Sánscrito, le enseña a uno a como observar la respiración natural en el momento que está pasando. Esta práctica es considerada como la base de todas las demás técnicas de respiración. La clave está en observar sin juzgar y sin cambiar la respiración para que se ajuste a un patrón preconcebido. Simplemente permita que la respiración suceda, sin cambiarla para que se ajuste a lo que cree que debería ser.

Antes de explorar otros ejercicios de respiración, practique la conciencia de la respiración tomando los siguientes pasos.

Para empezar: Busque una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Si se siente cómodo, cierre los ojos, si no, reduzca su enfoque en lo que está enfrente de usted. Coloque una mano en el vientre y la otra en el corazón.

Siguiente: Observe la respiración que entra por las fosas nasales y llena el pecho. De ninguna manera controle la respiración.

Hágase una o dos de las siguientes preguntas para ayudarlo a observar la respiración:

  • ¿Dónde siente que su respiración mueve más su cuerpo?: ¿el vientre bajo, las costillas, el pecho o las fosas nasales?
  • ¿Puedes sentir donde empieza tu respiración?
  • ¿Qué es más largo: las inhalaciones (inhalación) o exhalaciones (exhalación)? ¿O son lo mismo?
  • ¿Está usted respirando rápida o lentamente?
  • ¿Tu respiración es superficial o profunda?
  • ¿Describiría su respiración como suave y fluida o áspera y entrecortada?

Continúe observando la respiración durante unos minutos, aumentando con el tiempo de 5 a 10 minutos.

Para terminar: Devuelva la conciencia al cuerpo moviendo los dedos de las manos y los pies. Suavemente levante la mirada o parpadee y abra los ojos si están cerrados.

Cuándo practicar: Elija un momento del día que le convenga y practique con regularidad.

Beneficios: Calma la mente, aumenta el enfoque y la concentración, ayuda a manejar las emociones difíciles.

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